ゴルファー
スタンス幅について知りたい。
スタンス幅の基準や広いスタンス、狭いスタンス幅についてもどういう影響があるか教えてほしい。
こんな悩みをもっているゴルファーに答えます。
✅ 本記事の内容
- スタンスの基本的な考え方
- 広いスタンス・狭いスタンスのメリット・デメリット
- 自分に合ったスタンスの探し方と理想的なスタンス
本記事を書いている僕は野球歴25年。ゴルフ歴は６年。ベスト81です。
ゴルフショットはアドレスで9割り決まると言われています。アドレスで重要なことはたくさんありますが、中でもショットの精度に大きな影響を与えるのがグリップとアドレスの幅です。
特にアドレスの幅は人ぞれぞれで体のかたさはもちろん、傾斜などショットを打つ条件によっても左右されます。
自分の基準となるアドレスの幅をあらかじめ知っておかないと、応用が利かなくなりセカンドショット以降ボロボロになったりします。
逆に自分の基準となるアドレスの幅を知っているだけで様々な場面で応用できるようになります。
そこで今回、ゴルフのスタンス幅が重要な理由と広い・狭いスタンス幅のメリット・デメリット、あなたに合うスタンスの探し方を解説していきます。
スタンスの幅の目安はどれくらい？番手別にある最適なスタンス幅
7番アイアンのフルショットで2～2.5足幅、ドライバーのフルショットで3～3.5足幅が基準になります。体幹の回しやすさと遠心力によるサポートの度合いを合わせると、この程度の足幅が基準になります。
基本的なスタンス幅
自分に合う幅で構えるのが基本です。しかし、一般的には自分の肩幅程度広げるのが基本幅だといわれています。
体重移動を活かしてスイングするタイプの方は、やや狭めの幅にした方がよいです。一方、スイングに体の回転を活かす傾向にある方は、幅はやや広めにとるとよいでしょう。
クラブごとのスタンス幅
使用するゴルフクラブによって、スタンス幅は異なります。
そもそも、ゴルフクラブは番手ごとに長さが異なるため、長さによって幅を調節した方がよいといわれています。
例えば、ドライバーのように長いクラブはスタンスを広く取るのが基本。一方、ショートアイアンのように、距離を求めない短めのクラブは幅を広く取る必要はありません。
ちなみに、ドライバーのスタンス幅は、両肩の外側から地面に下ろした垂線が自分の両足の内側に入るのが基本幅。そのため、スタンス幅は最大でも約35センチで、ボール位置はスイング最下点前後にしましょう。
また、ドライバー以外のウッドクラブは、ややスタンス幅を狭めてボール位置をスイング最下点から半個右にするのがおすすめです。さらに、ロング～ミドルアイアンは、両肩から下ろした垂線が両足の中央で、スタンス幅は約25センチがおすすめ。ショートアイアンは、両肩から垂線に下ろして両足の外側にし、スタンス幅を約20センチ確保しましょう。
スタンス幅を広くするメリット・デメリット
スタンスの幅を広くするメリットは？
スタンスの幅を広くした場合のメリットを見てみましょう。
足を広めに開いて立った状態から、上半身を左右に捻転させてみます。
すると上半身が回転させにくい代わりに、足が地面をがっちりつかんでいる感覚が味わえると思います。
スタンスを広く取るメリットのひとつ目はこの安定感。スイング中でもブレることが減りますので安定したショットが期待できそうです。
また、下半身が回りにくいため、上半身との捻転差を作りやすくなります。
ふたつ目のメリットは体重を左右の足に移してみてください。膝を曲げなければ体重の移動が難しいと思います。
膝さえ曲がらなければ軸のブレをしっかり抑えることができる、というのがメリットです。
ショットに安定感を欠いたり、スエーが治らない、なんていう方はスタンス幅を広めにしてみるとメリットが大きいかもしれません。
スタンスの幅を広くするデメリットは？
スタンス幅を広くするデメリットは、メリットでもある安定感の裏返しでもあります。
それは体の捻転をしっかり使ってスイングしようとすると、腰にやや負担がかかることが挙げられます。腰に負担がかかるだけでなく、トップまで無理にクラブを上げようとして、左肘が曲がるケースもあります。
こうなると再現性が低くなりショットが安定しにくくなってしまいます。
さらにボディターンがしにくくなる関係で、体が使えず手打ちになってしまうという方も。
そしてもうひとつ、体重移動がしにくいがために、フィニッシュで体重が後ろに残ってしまう「明治の大砲」と呼ばれるスイングになりやすい可能性があります。
安定感、バランスが崩れにくいという2点のメリットが、このようにゴルフスイングには逆にデメリットとして働いてしまうこともある一例ですね。
スタンス幅を狭くするメリット・デメリット
スタンスの幅を狭くするメリットは？
スタンスの幅を狭くしてみるとどんなメリットがあるのでしょうか。
実際に肩幅よりも狭く足を開いて立ってみてください。そして体を左右に捻ってみると身体を回転させやすいことに気がつくと思います。
さらにどちらかの足に体重を乗せて、その体重を左右に移してみましょう。体重移動させやすいですよね。
この回転させやすいことと体重移動がしやすいこと、この2点がスタンス幅を狭くするメリットです。
実際にスイングに与える影響は
・スイングで腰を切りやすくなる
・体重移動をスムーズに行いやすい
というメリットが出てきます。
体重移動と身体の回転を積極的に使っていきたい方は大きなメリットを受けられそうです。
スイングで腰が切りやすくなると、それだけスイングスピードが上がります。すると飛距離も出るようになるんですね。
特に体が硬くて上手く捻転ができないという人は、やや狭めのスタンスがおすすめです。
スタンスの幅を狭くするデメリットは？
一見いいことばかりに見えますがデメリットも存在します。
身体を回転させやすいということは、必要以上に体が回ってしまい、場合によっては振り遅れの原因を作ってしまうことにもつながってしまいます。
スイングの回転スピードを獲得できても、スイングの正確性や再現性が落ちる可能性がある、ということですね。
また体重移動がしやすいということは、逆に言えばバランスが不安定になりやすいということ。
狭く足を開いた状態と、足をしっかり開いた状態、横から少し押してもらうとすぐにわかると思います。
スタンス幅は狭い方がよい？それとも広い方がよい？
プロも含めた100％全員が「こっちが良い」という答えは残念ながらありません。
しかし、多くのアマチュアにあてはまるオススメの答えはあります。それは、スタンス幅は狭い方が良いということです。
うまく体を回転させづらいゴルフ初心者は、スタンス幅は狭めに取るのがおすすめ。
そして、ゴルフが上達してきたら、ケース別にスタンス幅を使い分けるのがベスト。ちなみに、スタンス幅を狭くするとミート率が上がります。それに対して、幅を広くするメリットに、ヘッドスピードが上がり、ボールが飛びやすくなるということがあります。
自分に合ったスタンス幅の探し方
ここまでスタンス幅の基準について、広すぎる場合、狭すぎる場合についてご紹介してきました。
大切なことは、自分に合ったスタンス幅を探すということだと思います。
自分に合ったスタンス幅は、先程もご紹介しましたが、①バランスよく振れていること、②体を回転させやすいこと、③体重移動がしやすいこと・・・この3つを満たしているかどうかで判断するとよいと思います。
その上で、下記のようなことが言えるかと思います。
一般的なスタンス幅かワイドスタンス（広めスタンス）がおすすめ
１）下半身を積極的に使ってスイングする方
２）体重移動を積極的にする方
３）体がやわらかい方
４）大きなスイングをする方
５）ヘッドスピードが速い方（43m/s以上 ※ドライバーのヘッドスピード）
一般的なスタンス幅かナロースタンス（狭めスタンス）がおすすめ
１）下半身をあまり使わない方
２）ベタ足でスイングする方（ヒールアップしない方）
３）体が硬い方
４）コンパクトなスイングをする方
５）ヘッドスピードが一般的か、それよりも少し遅い方（43m/s未満 ※ドライバーのヘッドスピード）
先程もご紹介しましたが、特にアマチュアの方の場合は広すぎるよりも狭めのスタンスの方が飛距離もヘッドスピードも伸びるケースが多いようです。
また、恰幅のよい方（少し太めの体型の方）の場合はスタンスを狭くした方が体が回転しやすくなるケースもあります。
シニアの方で体が硬くなったと感じる方、バックスイングで十分に体を回転させられないと感じている方の場合も、広いスタンス幅よりもやや狭めのスタンス幅の方がバックスイングがスムーズになることもあるかも知れません。
いずれにしても、自分に合ったスタンス幅というのはショットの結果を左右する大事な要素の1つだと思います。
まとめ
スタンス幅は、自分が打ちやすければよいため、具体的に距離が決まっているわけではありません。
ただし、距離の短いショットをコントロールしたい場合はスタンス幅を狭くし、飛距離を伸ばしたい場合は広くした方がよいです。
ベストは、使用するクラブに合わせてスタンス幅を変えることなので、ぜひ練習してみてください。
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