【必見】ゴルフスイングで起き上がりとフックを防ぐ３つのコツと効果抜群ドリル

　

こんな悩みをもっているゴルファーに答えます。

　

✅　本記事の内容

　

本記事を書いている僕は野球歴25年。ゴルフ歴は６年。ベスト81です。

　

ゴルフはボールがつかまり過ぎる人もいれば、つかまらない人もいて、それぞれ悩みは千差万別。

ゴルフで突然出てしまうチーピン…。ほとんど飛ばず、すごく損した気分になるミスですよね。

残念なフックやチーピンの原因は上半身が伸びてしまうことにあります。上体が伸びて前傾を保てないと、フック、チーピン、チョロのほかにもトップも出てしまいます。てか全部出ます（笑）

　

今回はフック、チーピンを防ぐ３つのポイントを紹介します。ラウンド中のミスを防ぐためにもぜひ参考にしてみてください。

　

　　

　

　

フックやチーピンが起こる原因

　

ゴルフが上達してくると、なぜか発生してしまうフック。

一度、クセが付いてしまうと、改善するまで時間がかかってしまいます。
でも、原因と対策を知ることで改善できる症状なので、気を落とさないでください。

フックが出やすい人の特徴としては、大きく3つがあります。

・インパクト時、クラブフェースが左に向いている
・グリップの握りが間違っている
・手首の返しが強くなり過ぎている

みなさんはいかがですか？
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

　　

フックやチーピン修正のためのチェックポイント

　

フックグリップになり過ぎてない？

　

「なんだか最近引っかけやチーピンが多いなぁ」なんて思っていたら、ずいぶんフックグリップが強かったという経験がある方もいると思います。

実はプロゴルファーでも知らず知らずのうちに変わってしまうこともあるのが、グリップなんです。

これまで方向性も良く、いいショットが出ていたのにもかかわらず、突然として引っかけやチーピンが出始めてしまった時、まずグリップは大丈夫かチェックしてみてください。

普段から調子がいい時のグリップを確認して、自分にだけわかるような目印（グリップの文字やシャフトの模様など）を作っておくとチェックしやすくなりますよ。

　

インパクトで体が起き上がってない？

　

インパクト付近での体の起き上がりも、引っかけやチーピンが出る恐れがある動作です。

飛距離を出したい時や、右へのミスが怖い時に出やすくなります。インパクトで体が起き上がってしまうと、体の軸が立ってスイングが横振りに近づきます。

こうなると左方向にボールが出やすくなって、さらに左へ巻き込むような弾道になりやすいのが特徴。

アドレスでの上体の角度を維持するように意識してショットをしてみましょう。多くはダウンスイングからインパクトにかけて、体が起き上がってしまっています。

　

フォローを左へ引っ張り過ぎてない？

　

アームローテーションを意識するあまり、フォローでクラブを左へ引っ張り込むような動きになっていませんか？

これもスイングが横振りになりやすく、左へ出て、左に巻き込むボールが出やすくなります。

この症状が出ている人は、ボールをつかまえる意識が強過ぎる人に見られる傾向です。

そのためフィニッシュを自分の背中側ではなく、上にクラブを抜くようにスイングしてみてください。

これなら過度な横振りが解消されてつかまり過ぎません。引っかけやチーピンを絶対に出したくない時にも有効なフォローです。

　

ゴルフで前傾姿勢をキープする３つのコツ

アドレスで決まったはずの前傾姿勢がスイングの最中に崩れてしまい、結果としてショットミスになることは、アマチュアゴルファーの場合よくある現象です。それを防ぐためには、前傾姿勢がスイング中に崩れる原因を知らなければなりません。

ここではスイング中に前傾姿勢をキープするためのコツについて考えます。

　

 腹筋を意識する

　

前傾姿勢のキープとは、言い換えると「スイング中に体が起き上がるのを防ぐこと」です。スイング中に左肩が上がってしまうと、結果として前傾姿勢が崩れたスイングになり、ボールを正確にミートできません。「ヘッドアップ」「打ち急ぎ」といわれる動作は、ほとんどが前傾姿勢の崩れです。

簡単な対策として、腹筋を意識してみましょう。ダウンスイングに入る瞬間に腹筋に力を入れながら、左のお尻を後方に引くイメージでスイングします。自然に体幹を使えるため、結果として前傾姿勢が崩れにくくなります。

　

つま先に体重をかけすぎない

　

前傾姿勢が崩れるときに見られがちなのが、スイング中にボールに近づいてしまい、間合いが取れず左肩が上がってしまうパターンです。こうなると不安定なショットになります。

多くの場合、つま先に体重が寄りすぎ、それによって体ごとボールに近づく動きになっています。このケースでは、かかと寄りに体重をかけるよう意識します。また、トップの位置から切り返す瞬間に右足のかかとに体重をかけることも効果的です。

　

頭を動かさない

　

ゴルフで頭を動かさないことは非常に重要です。前傾姿勢のキープのためにも必要で、スイング中の頭の動きは前傾姿勢を崩す原因となります。

頭の動きを意識するタイミングとして、とくにダウンスイングからフィニッシュの間で注意を払うことが多いですが、意外とテークバックのときに頭を上げないことも大切です。

また、頭の位置に意識がいきがちですが、目線に集中したほうが効果は現れやすくなります。スイング中はボールから目線を切らないようにして、結果的に頭のブレを小さくすることもおすすめです。

ちなみに、前傾姿勢を保つために「ボールをよく見ろ」と言われますが、それを意識し過ぎてボールを打つ瞬間に頭が下がる現象もあります。つまり、「前傾姿勢の保持」とは、上体が上がることも下がることもダメだということです。

　

　

最大の原因は前傾キープできていないこと

　

アマチュアゴルファーは前傾キープが非常に苦手です。

　

スイング動画を撮影するとわかるのですが、フックやチーピン、またはスライスに悩んでいる人はテークバック、インパクトなどで上半身が必ず起き上っています。

　

前傾キープを改善せずにスイングを修正しようとすると、別のところで余計な動きが入り、結果フックやチーピン、スライスやチョロなどが発生しスイングが安定しなくなってしまいます。

　

グリップやアドレスがきちんとできているのに曲がる人は、ほぼ最大の原因は前傾キープできていないことにあります。

　

　

前傾キープで起き上がりを防止する練習ドリル

　

体の起き上がりを防ぐ2つの練習ドリルを紹介します。

　

クロスハンドドリル

　

実はさきほどの「前傾キープできない4つの原因」には、ある共通する問題点があります。

クロスハンドドリルはその共通する問題点を解決する練習ドリルになっていますので、ぜひ参考にしてください。

　

✅　半強制的に前傾をキープさせるクロスハンドドリル

　

共通する問題点とは「右手の動きが強すぎる」ことです。

前傾姿勢をキープできなくとも右手で調整してボールに当てることができるので、正しい前傾姿勢ができているのかをわかりずらくします。

この右手の動きを制御して、起き上がりを防ぐ練習ドリルが「クロスハンドドリル」です。

　

✅　クロスハンドドリルのやり方

　

このように通常とは手の位置を逆にしてクラブを握ります。

あとはこの握り方で素振りをしたり、実際にボールを打つだけです。

クロスハンドでスイングすることで「右手を使っているか」「前傾がキープできているか」が判断できます。

　

クロスハンドドリルのメリット

　

１．右手でボールを当てにいく動きを防ぐことができる

２．右手を制限することによって、体の動きに腕の動きがついてくる感覚を掴むことができる

３．体が起き上がると空振りをするので、前傾キープできているか判断しやすい

　

クロスハンドで空振りした場合、あなたは「前傾をキープできていない」「右手を使ってインパクトしている」ことがわかります。

もしくはクロスハンドでしっかりボールを打つ（または素振りでクラグが地面に届く）ことができたら、それは前傾キープできている証明になります。

この練習を繰り返すことでクロスハンドドリルは、体が起き上がらずにスイングする感覚を半強制的に覚えることができます。

自分が前傾姿勢をキープできているのかを確認する意味でも、ぜひお試しください。

　

この練習ドリルを実践すると、きっと「いつもよりも体をひねっている」と感じるのではないでしょうか。

　　

自宅で簡単！前傾姿勢をキープする「頭とお尻の壁ドリル」

前傾姿勢を維持するための壁を使った2つのドリルを紹介します。どちらもゴルフクラブを持たずに行うドリルなので自宅で簡単に行えます。

　

頭の壁ドリル

　

「頭の壁ドリル」は、スイング中に頭の位置をキープするためのドリルです。

1.頭を壁に軽くつけて、前傾姿勢のアドレスを作る
2.壁に付けた位置から頭がズレないようにテークバック
3.そのまま頭がズレないようにハーフスイング

ポイントは、腕を曲げないこと。腕を真っすぐキープしながらスイングします。

　

お尻の壁ドリル

　

「お尻の壁ドリル」は、下半身を意識したスイングで前傾姿勢をキープするためのドリルです。

1.お尻を壁に軽くつけて、前傾姿勢のアドレスを作る
2.右のお尻が壁から離れないようにテークバック
3.ダウンスイングからは左のお尻が壁から離れないようにスイング

お尻が壁から離れてしまうのは、上体が起き上がっている証拠。つまり前傾姿勢が崩れているということ。お尻が自然と壁から離れなくなるまで、何度も行ってみてください。

　

前傾姿勢を維持してプロゴルファーのスイングを目指そう！

　

理想的な前傾姿勢を身に付けることは、ミスショットを軽減し、スコア向上につながります。しかし、ぞれだけではありません。

見た目にも美しいスイングになりますし、前傾姿勢を維持できるようになれば、憧れのプロのスイングに近付くということです！スイングの美しさとスコアの向上を目指して、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

　

　　

ゴルフで自分に合った姿勢を見つけたい方にはゴルフスクールがおすすめ

　

ゴルフのスイングは、たくさんの要素が絡み合ってできあがるもので、前傾姿勢をキープしながらスイングすることも、一部の要素です。プロでもない限り、何か気になる点を直そうとすると、また別の悪癖が気になりだしたりするもので、これが我流の限界なのかもしれません。

そんな時は、深みにハマる前にゴルフスクールで、自分に合った姿勢を身につけることがおすすめです。

自分ではマッチしているつもりだった姿勢やアドレスも、レッスンのプロから見たら見当違いだった…というのはよくあることです。正しい知識のある第三者の力を有効活用して、自分に合った前傾姿勢を見つけましょう。